對於準備懷孕的男女雙方來講,是需要準備很多東西的,特別是對於高齡和要生生二胎的男女方來講。一般來講,懷孕之前要做好三個方面的準備:飲食、運動作息、醫院檢查。
懷孕之前準備之飲食篇
懷孕之前,無論是女方還是對男方來講,都需要註意飲食。選擇食物的時候,盡量多樣化,這樣有助於補充多種營養元素。蛋白質要適量地增加,因為蛋白質是肌肉、器官等最基本的營養元素,因此應該攝入1.5克-2.0克,多進食肉類、蛋類、豆類等。其次,增加鈣、鐵、鋅的食物,特別是含鋅的食物,因為缺乏鋅可能會影響懷孕,導致女性閉經,男性無精與少精,故備孕期間應多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉等。最後,懷孕前三個月可以服用小劑量的葉酸。
至於懷孕之前的飲食搭配含量,可以參考:25-30克油、6克鹽、300克奶制品、30-50克豆類食物、50-75克肉類食物、50-100克海鮮類食物、25-50克蛋類食物、300-500克蔬菜類食物、200-400克水果類食物、250-400克雜糧類、1200毫升水。
除此以外,更應該註意避免酒、咖啡、可樂等飲料,以及重口味的食物。
懷孕之前準備之運動作息篇
懷孕之前,精神方面要愉悅才能有利於受孕和生一個健康的寶寶,這個不僅僅是從飲食方面著手,還要從運動、作息、減壓方面著手。運動不僅有助於促進血液的循環、減壓,還有利於人體荷爾蒙的分泌,男女雙方可以考慮早上起來運動或者下班後進行情侶瑜伽。另外,要保證足夠的睡眠時間,中午建議休息片刻,這樣才能一天內保持精神的狀態。如果有需要的話,可以佈置一個有情調的睡眠環境,也會有助於受孕。
懷孕之前最重要的準備之檢查
很多準備懷孕的男女雙方,可能都會忽略一個問題,那就是到醫院進行檢查。其實,做孕前檢查是很重要的準備。如果女性或者男性患有疾病,即可通過治療前後懷孕,對胎兒是有利的。另外,也可以降低畸形胎兒的出生率,提高出生胎兒的質量。