很多孕婦都鬱鬱寡歡,病怏怏的躺在床上,這並不是一種休息,這隻是一種懶惰,長期如此,孕婦身體素質會越來越差,自己會體弱多病,也影響瞭胎兒發育,孕婦可以適當的練普拉提,關於這方面的教學視頻有很多,相信孕婦都是可以自學成才的。
孕婦普拉提有利健康嗎
1、孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向註重身體肌肉和生理機能的訓練,因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提,還有適合孕婦鍛煉的普拉提。
2、西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動,因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位,還能有效幫助緩解孕期壓力。
3、普拉提的訓練需要以鼻吸口呼,針對肌肉形態、關節等外在進行訓練,目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處,孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進,動作上更加適合孕婦訓練。
4、因為普拉提的運動速度相對平和,是靜力狀態的運動,所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制,任何人都可以練習,但是不同年齡和狀況的人群,尤其是孕婦,一定要在專業教練的指導下訓練。
孕婦練普拉提的註意事項
1、一定要註意正確的姿勢
在運動的時候,孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。正確的姿勢有助於肌肉運動和舒展。
2、燃脂普拉提動作練前準備要充足
著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便,準備好運動墊或厚毛巾,運動中及時補充水分;註意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、保證有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣,而在收緊腹部時呼氣。
孕婦練普拉提可以拉伸四肢,讓身體更柔軟,普拉提采用腹式呼吸,能夠幫助孕婦增強體質,特別是肚子比較大的時候,堅持練普拉提,有利於孕婦身心健康,等到生產的時候,能夠有效的縮短產程,胎兒的出生會更順利。