腹脹是怎麼回事


腹脹是我們日常生活中很常見的癥狀,但是大傢都不知道腹中是怎麼回事?其實,腹脹大多是因為著涼引起的,而著涼導致胃腸道內存在過量的氣體。腹脹屬於腸胃功能紊亂癥的一種癥狀,想要改善,首先要註意生活習慣,調整飲食習慣。那麼,腹脹怎麼辦呢?

1、晚餐少吃產氣食物:首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解產生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

2、高纖維食物別過量:過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍幹達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要註意搭配,不能過量。

3、多吃護胃、順氣食物:有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

4、杜絕狼吞虎咽:這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。

5、克服不良情緒:焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。

6、練習幾個小動作:簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重復10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。


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