媽媽產後的體重相比孕前可增加瞭不少，生完孩子後，腹部的肉松松垮垮的。面對這松垮的小肚子，媽媽們千萬別喪氣！其實產後恢復平坦小腹是有方法的，現在就能開始腹肌練習瞭！那具體的腹肌練習是怎樣的呢？
運動前十分鐘熱身活動
媽媽運動前一定要做好熱身活動，避免運動時拉扯到筋。手腳拉伸各3分鐘，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗後就能開始腹肌練習瞭！
仰臥高抬腿
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復1分鐘。這個動作能鍛煉你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。
跪式俯臥撐
媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重復10次。俯臥撐能鍛煉你的手臂肌肉和軀體的主幹肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦！
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。
給予其支持並預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產後恢復身材越快。使背部強健又靈活：在懷孕後期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產
習孕婦體操不僅方式心情，也有利於自然分娩，還能預防產後抑鬱。下面，媽網百科帶您瞭解下孕早期孕婦體操視頻內的內容吧！1、腿部運動在進行腿部運動時，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，並與肩同寬。腰部緊貼墻壁。
體，直至趴下。1-4重復10次。 6、吹蠟式運動 鍛煉腹肌，產後可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。 7、電梯式運動 練習收縮陰道肌肉。與活動骨盆底肌肉群
時的陣痛！一般來說，懷孕7個月之後，準媽媽就要開始練習瞭。這時準爸爸應協助妻子做肌肉放松的練習，並陪同進行正確的呼吸法。那拉瑪澤呼吸法怎麼做？別急，媽網這就來告訴你具體的練習步驟！胸部呼吸法 胸部呼吸
胎兒平安降生。3、做孕婦操還能增強準媽媽的體質，為產後恢復做好準備，同時保持身材不走樣。孕婦操的姿勢1、貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。首先， 趴下，手與雙
們也為自己的辣媽夢提前做準備吧，去瞭解一下究竟明星產後如何恢復身材的呢？哪些方法更適合咱們呢？一、孫儷產後如何恢復身材？孫儷是小編最愛的娘娘，好多辣媽都有采納娘娘的產後身材恢復方法哦，一個是用月子餐的
狀、子宮內胎盤大小與著床的位置、多胎次經產婦松弛的腹肌、多胞胎妊娠、羊水不正常、臍帶太短、是否有子宮內腫瘤(如等)或子宮先天性發育異常(例如雙角子宮或子宮內膈膜)等因素有關。但在大多數的情況下，胎位不正的
產婦產後一段時間內體型還是會跟懷孕的時候差不多，畢竟在懷孕期間很多運營進行各種大補，堆積瞭很多脂肪！因此很多產婦在產後都是想減肥，而瑜伽是比較好的一種方式；很多人都是跟著產後瑜伽減肥視頻去模仿！那麼產
復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。3、腹肌運動：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。4、骨盆的運動：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10
上媽媽隻會生命才算完整，可當媽瞭也不能變胖大媽呀！產後3個月是女人整裝待發的好時機，新媽媽們一定要抓好這個瘦身的黃金期好好瘦身！月子期間是生理恢復期產後第一個月是新媽媽的身體復原期，這階段先不考慮減肥
的準備！2、每周三次20分鐘無氧運動：看著肚子比胸胖？產後收腹是修身的重頭戲，現在就把腹肌操練起來吧！腹肌訓練能改善身體曲線，可以到網上搜索一些腹肌健身的教程，配合有氧運動，相信我，你會瘦成閃電的！減肥該
孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助於分娩時肌肉放松，減少瞭產道的阻力，使能較快地通過產道。想要瞭解孕晚期時，孕期體操怎麼做嗎？下面就來跟著動起來。腳腕
你怎麼做：給妻子鋪好墊子，讓她能在幹凈的墊子上練習動作，並在一旁協助她完成動作。8、抬腿運動 準媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。 你怎麼做：你站在一旁，以便隨時扶住
這樣的態度：面對錯誤的行為，孩子能得到機會反省並且練習，從而能夠讓自己的行為變得越來越得體。有關懲罰、行為後果的例子 1、“你膽敢再扔一次玩具試試看！看看你都幹瞭些什麼！進你房間裡去，待在裡面，我不叫你