如何預防產前抑鬱癥


產前抑鬱癥,可能比你想象的要普遍哦。如果準媽咪發現自己焦慮、易怒、持續性地憂傷,那麼可能是產前抑鬱癥已經找上門瞭。產前抑鬱癥是一種新的孕期心理疾病,雖然它不像一般疾病那樣直接傷害身體,但也要高度重視。

產前憂鬱的原因

1、激素變化。

懷孕期間,體內激素水平的顯著變化,影響瞭準媽咪大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。這樣導致的結果是,準媽咪比之前更容易焦慮和憂鬱。

2、其他因素。

如果準媽咪的傢族或本人曾有過抑鬱史,那麼當準媽咪(再次)懷孕時,就更容易患上抑鬱癥。

3、感情不和。

此外,與傢人,特別是與丈夫的人際關系方面出現問題,也是準媽咪憂鬱的主要原因之一。

4、害怕面對產後生活。

部分準媽咪因為不敢面對產後生活,害怕寶寶的到來會打亂自己的生活而抑鬱。原本充實的生活狀態、明確的生活目的,因為寶寶的到來,一下子偏離瞭正常軌道,準媽咪的內心充滿瞭恐懼。

如何預防產前憂鬱

1、自我安慰。

準媽媽要保持愉快心情和穩定情緒,不要給自己過多的壓力,更不要對生男、生女有過多要求。

2、積極瞭解分娩知識。

在分娩前一段時間,準媽咪可以去翻閱分娩和產後的衛生常識,減輕對分娩的畏懼感和緊張感。

3、開展合適的戶外活動。

適當戶外運動,對準媽咪來說很重要。準媽咪可以讓準爸爸帶你出去透透氣,比如開展短途旅遊、做孕婦操、遊泳等,適當地參與一些社交活動,也是不錯的哦。

4、避免過度的工作/勞動

準媽咪每日工作時間不應超過8小時,還要避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。


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