孕期，準媽媽難免會產生一些心理和生理方面的壓力，會出現這種反應也屬於正常現象。關鍵點在於如何去釋壓。今天，管傢推薦瞭幾個孕期減壓操的動作來供你參考，一起來學學吧！
開始前的準備：
在開始之前可以做一些準備熱身運動，例如慢走5-10十分鐘；保持放松並且在每次伸展的時候都要深呼吸；穿一些舒服而且寬松的衣服。
所需道具：
你隻需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以瞭。
現在可以開始瞭：
1、臀部，大腿和小腿肌肉
站立離椅背大約一臂的距離，用手抓住椅背。左腳在前右腳在後，成弓步姿勢，腳趾向前，彎曲左膝，保持右膝伸直。向前縮緊臀部，直到一個你的臀部、大腿和小腿後側肌肉覺得舒服的位置。保持這個姿勢30秒，然後換邊。
2、前胸和肩膀
坐在椅子上保持雙腳平放在地面上，兩肩向後。將兩手交叉放到頭部後面，手肘彎曲手掌向前，挺胸。這個動作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3、上身
將椅背靠墻。坐在椅子上，左側對著墻壁，左手扶著椅背，然後將右手掌向後貼著墻壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同時要輕輕呼吸，然後換邊。
4、手筋，臀部和背部
面向椅背然後用手扶著椅背，保持一臂的距離，手肘伸直，兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側，彎曲雙膝，千萬不要彎曲腰部，保持30秒。
5、 後背和頸部
背部和臀部靠墻站立，膝蓋彎曲，兩腿張開稍比臀部寬，向前傾側，將兩手放在大腿上，頭抬起，保持30秒。然後站直，頭部和肩部靠墻，左手用力輕輕將頭部轉向左邊，右手將頭部轉向右邊，每一邊保持30秒。