多女性都以為,隻要孕期註意飲食就可以瞭,通常我們都知道孕前3個月都是屬於危險期,孕前要註意很多飲食禁忌,那麼我們在這裡一起去瞭解一下我有哪些飲食需要註意?還有哪些禁忌呢?
一、孕前飲食禁忌
1、禁食辛辣:胡椒、辣椒、薑片、八角等辛辣的調劑品有很大的刺激性,攝入較多容易引起便秘。處於備孕和孕期的女性要避免或者減少這些食物的攝入,刺激性的食物會導致消化功能出現障礙,難以吸收食物中的營養。
2、煙酒:酒精和尼古丁是致使胎兒出現畸形和智力低下最大的殺手,孕前飲酒抽煙將增加胎兒先天畸形的概率。孕婦抽煙無疑是在拿胎兒的健康開玩笑,嚴重的甚至會使得胎寶寶出現先天性腹裂。孕前抽煙的女性要戒煙以後再孕。
3、避免高糖分飲食:高糖分的飲食嗜好極易打亂體內的糖代謝,為糖尿病埋下隱患。到瞭孕期容易被妊娠糖尿病纏上。
4、少吃味精:準媽媽應控制味精的攝入,攝入過量會阻礙人體對鋅元素的吸收,鋅缺乏不利於神經系統發育。
5、避免吃補藥:人參、桂圓等容易引起孕婦氣盛陰耗,增強早孕的反應,過度攝入容易出現孕期水腫和高血壓等孕期癥狀。
6、不吃醃制的食物:醃制的食物含有太多的亞硝酸鹽、苯並芘等有害物質。孕前攝入太多會危害身體,不利於優生優育。
7、食有添加劑和污染過的食物:罐頭雖然很美味,但是裡面含有太多的防腐劑和色素。長期煮過的火鍋存在大量的細菌和寄生蟲,油條中的明礬對身體有害。
二、孕前飲食吃什麼好
其實生活中有很多食物都對人體有好處,尤其可以讓存在已久的毒素排出體外。備孕期間最重要的是要補充葉酸,其次多吃一些綠色的蔬菜、奶制品、谷類、蛋類、海產品等。
1.孕期盡量多攝入果蔬,可以滿足人體對維生素和礦物質的需求,還能改善人體的酸堿度,對提高人體抵抗力非常重要。韭菜中含有大量纖維素和揮發油,排毒效果明顯。豆芽中維生素種類多,可以有利於性激素生成。
2.奶制品中含有大量的鈣物質和蛋白質,孕前攝入可以增強體質。孕期補充能預防發生小腿抽筋的情況。
3.動物的肝臟中含有豐富的鐵物質,適量的補充可以預防孕期出現貧血,更減少寶寶患有缺鐵性貧血。動物的血液不但可以解毒,還有潤腸作用。
4.蛋類中的主要物質是蛋白質,蛋黃中有豐富的膽堿,適量的補充對提高胎兒智力非常重要。
5.海產品中葉酸的成分很多,還能補充鈣質,最常見的就是海帶、紫菜、海魚等。海產品中的膠質能排出身體中的放射性物質,海魚中的不飽和酸不但可以補腦,還能提高免疫力。
6.谷類粗糧等物質含有各種礦物質,長期飲用對提高人體免疫力很重要,良好的體質有利於優生優育。
紅色的肉類是含有豐富的葉酸,比如瘦肉、牛肉、羊肉等,孕婦補充葉酸不但可以補血,還可以減少胎兒先天性缺陷。
三、孕前飲食需加強哪些營養
備孕期間,夫妻雙方不但要改掉一些不良的生活和飲食習慣,還要對自身的身體健康加以重視,尤其要註意有益營養的攝入,保證受孕的時候,體內的營養能滿足胚胎的需要。
1.註意補碘
碘是合成人體甲狀腺素非常重要的物質,缺乏碘容易導致胎兒在發育期語言、聽力和智力的發育,嚴重的還會導致呆小癥的出現,腦科目前對呆小癥沒有治療的方法。
碘對孩子的智能和體能發育意義重大,孕婦備孕和孕期補充碘元素,寶寶出生後的身高體重和智力發育均比未補充的孩子高。備孕期的女性可以去醫院檢測一下體內碘物質的水平,適時適量地補充。含有碘元素的食物很多,生活中最常見的是海帶、紫菜、海參、海蜇、幹貝等。
2.補充葉酸
葉酸是一種可以在水中溶解的維生素,它參與細胞的分裂和成長的整個過程,並且對氨基酸和蛋白質的合成起到重要作用。缺乏葉酸容易導致胎兒出現先天性神經缺陷,有些還會導致胎兒先天無腦等嚴重後果。從孕前三個月開始補充葉酸,能減少胎兒出現天生缺陷的幾率。葉酸一般分別在綠色的蔬菜和新鮮的水果中,比如萵筍、草莓、菠菜、香蕉、橙子、動物肝臟、油麥菜等。
3.適量補鋅
鋅元素對胎兒大腦的發育非常重要,是構成酶和激活劑的基本物質,孕婦每天攝入鋅不能少於100毫克,孕前也要按時攝取。孕婦營養失衡不利於優生優育,孕前做營養檢查還是很有必要的。海帶、牡蠣、扇貝等海產品中含有豐富的鋅,平時吃的黃豆、麥芽、核桃、黑芝麻也是補鋅的選擇。
4.孕前補鐵
人體缺乏鐵最容易導致缺鐵性貧血,這不僅會影響母體,更會導致胎兒紅細胞缺乏。孕前和孕期要適量補充鐵元素,保證營養均衡。木耳、蛋黃、芹菜、海帶、糯米等物質中含有豐富的鐵元素。
最後我們這裡孕前也有一些其他的註意事項:
不要亂吃藥; 少走動一點; 吃一些保胎藥; 心情要保持愉快; 吃東西要註意,冷醒辣食品不要吃,一定要吃煮食。 為瞭預防媽媽懷胎兒畸形,媽媽從孕早期開始(最好從計劃懷孕前三個月開始),補葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果。懷瞭的三個月也要補葉酸,生寶寶出來後,哺乳期一樣要補葉酸。