孕婦瑜伽、孕婦體操都是受到很多孕婦的青睞,用這種方式紀念與胎兒共處的日子實在是美好。對於一些曾經練過瑜伽的孕婦來講,孕婦瑜伽倒是聽過,那麼這個孕婦體操是什麼呢?孕婦體操是否像在奧運會看到參賽選手那樣的動作?
孕婦體操動作有哪些
孕婦體操當然並不是奧運項目的體操,而是利用一些簡單的體操動作,對孕婦以後的分娩是有好處的。具體簡單的三種孕婦體操動作圖片如下:
(1)盤腿體操動作(各10次):筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。
(2)骨盆體操動作(左右各10次):單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,接著是雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松。
(3)腿部體操動作(各10次):把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,每抬1次慢慢增加高度,然後換另一條腿重復同樣的動作。
孕婦體操有什麼好處
做孕婦體操,無論是對孕婦還是對胎兒來講,都是很好的。對於孕婦來講,隨著胎兒的逐漸成長發育,對孕婦的骨骼關節負擔越來越重,通過孕婦體操可以進行放松,減少孕婦腿抽筋等現象。
另外,做孕婦體操可以幫助孕婦伸展骨盆肌肉,從而達到順利分娩的效果。
孕婦體操註意事項
然而,畢竟孕婦不是一個人,而是跟胎兒一起做的孕婦體操,因此也需要註意一些事項的:第一,每次做孕婦體操時的動作要柔、輕;第二,如果感覺有任何身體不適,則需要停止孕婦體操;第三,孕婦體操建議在孕4個月以後再做;第五,有胎位不正、習慣性流產性的孕婦不適宜做孕婦體操。