孕婦補鈣吃什麼好點


孕婦吃什麼補鈣的絕對是很多準媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補鈣的人群之一,胎兒發育中所需要的鈣質完全來自與母體。如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣制劑外,在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。孕婦補鈣吃什麼食物好呢?

孕婦吃什麼能補鈣

1、有機蔬菜:蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。

2、多用粗糧,少用精制米面。

3、多吃新鮮蔬菜和瓜果。

4、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

5、多吃魚、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白質。

總之,孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配,品種廣泛多樣,少食辛辣,少飲濃茶,更要禁煙忌酒。

孕婦期間的禁忌食物

1、不吃不潔的食物,以免引起胃腸炎、痢疾,並導致流產或早產;

2、不吃污染食品,少食或不食醃菜、酸菜,這些食品可誘發胎兒畸形;

3、飲食不要太咸,如咸菜、咸魚可引起水腫,或加重妊娠高血壓綜合征;

4、少吃甜食或油膩太多食物,因可致肥胖;

5、不吃或少吃有刺激性的調料,如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等,以免使痔加重。

註意:為保證孕婦的營養,需要多種營養食物。但需要強調合理的營養及平衡的膳食,即每種營養素應保證需要,不要過多,但也不能過少。一般是5個月後,由於胎兒向母體索取營養量大大增加,所以應充分補充營養素,除主食米面外,應多食魚、動物內臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果,促進胎兒腦細胞的發育。


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