精子和卵子是懷孕的基本條件，要想生出健康聰明的寶寶，不僅需要精子健康，還要質量好。那麼如何補精子呢？不僅需要在飲食上下功夫，還需要註意自己平時的生活習慣。
飲食
1、蛋類
蛋類是精子最好的還原劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。
2、果仁類
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到瞭維生素，由於這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
3、韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於遺精、多尿等疾患。
生活習慣
1、多參加鍛煉。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒 煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。把手機放在上衣兜。
平時可以選擇這些方法來給自己補充精子，讓自己的精子得到更好的保養，這樣自己的生育才會更好，也不會因為精子缺少的因素而導致傢庭的紛爭，所以說增加自己的精子量是很重要的，男人補充精子也是為瞭更好的生育，如果精子質量不好的話平時可以多運動運動，用運動方式來加強精子質量。