精子的產生是男性發育成熟的標志，它持續於整個成年期，也是繁衍後代不可缺少的遺傳物質。生育能力正常有活力精子應在70%以上，若有活力精子低於50%則為異常。精子質量低下表現為精子活力低或者精子畸形，長期禁欲、生殖系感染、精索靜脈曲張、精液量不足、缺乏微量元素、存在抗精子抗體等，都會使精子活動力低下。那麼，應該如何提高精子質量呢？
1、多參加鍛煉，能夠提高自身體內免疫力，提高精子存活率。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。因為高溫蒸浴會直接傷害精子，抑制精子生成。
3、戒煙。調查顯示，大多數人認為吸煙是精子數量下降的最主要因素。
4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日酒精攝入不多於8—9克。
5、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
6、珍愛生命，不吸食毒品。麻醉劑、毒品等對精子有長時間不可挽回的巨大危害。
7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜裡、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子。
8、可以多吃富含鋅硒的食物，能改善精子質量。及時補充蛋白鋅硒有助於提高精子活力，增加精子數量，提高精子質量和免疫力，降低精子畸形率，另外，戒煙戒酒，忌食辛辣刺激性食物。
精子的質量跟平時的生活習慣息息相關，日常的不良的生活習慣會影響精子的質量，備孕中的男性要特別註意改變不良的生活習慣，提高精子的質量，以提高受孕的質量。