愛美之心人皆有之,尤其是廣大女性同胞們,不管什麼年齡,什麼體形,多少體重,都會認為自己“我很肥!”。所以“減肥”話題永不停息。而剛生完寶寶的媽媽,更是擔心身材走樣,不禁紛紛問道:哺乳期能減肥嗎?
關於哺乳期減肥
由於生寶寶對媽媽身體元氣損耗比較大,產後正是急需大量營養恢復健康;且哺乳期媽媽需要足夠奶水喂養寶寶,奶水是通過脂肪轉化的,而脂肪的來源正是各種食物。所以為瞭自身及寶寶的健康,哺乳期媽媽減肥需謹慎,尤其不要用節食方式。
什麼時候開始減比較好
媽媽產後身體虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許,一般建議在產後42天(6-8周)以後,在征得醫生同意的情況下,再開始減肥。
哺乳期怎麼減肥
1、科學的飲食習慣
葷素搭配,精粗結合。把零食換成適宜的水果,特別是高糖高油的零食,盡量少吃或不吃。多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。吃飯時增加咀嚼的次數,細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望,也有利於減肥。
2、加強身體鍛煉
新媽媽在保證充足睡眠的情況下,從簡單的運動量小的運動開始,逐漸增加,以適應身體為要。一開始可以堅持早晚多散步,嘗試做一些輕微傢務活。在專業人仕指導下,產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
唯健康與寶寶不可辜負,謹記一切都要以此為前提!產後註意調整心情,保證休息,在適合的時機,結合正確的方式,定能讓媽媽們早日恢復孕前的迷人身材,成為美麗辣媽!