kegel訓練是什麼


快接近分娩的時候,醫生都會建議女性要多散散步、爬爬樓梯,從而有助於分娩時順利產下嬰兒。但是,也有一種方法準媽媽可能是不知道,但是也有一定效果的,那就是kegel訓練。

kegel訓練是什麼

所謂的kegel訓練,其實指的是凱格爾運動,這個運動其實是由美國的一位心理學傢——Arnold Kegel博士發明的,這個訓練的名稱也是根據他的名字二來的,主要是為瞭幫助女性通過訓練達到性高潮或增強性交快感,或者是分娩前提前增強陰部的彈性的方法。

kegel訓練示意圖

在這套kegel訓練的方法中,是有一定步驟的,如果不會的話,建議是在專業人士的指導下進行。以下便是kegel訓練的具體步驟:

1.在一個安靜的環境裡,想象你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,並堅持3秒鐘。重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。

2.再想象某種東西擠出陰道外,如空氣,這樣可以訓練陰道下降,堅持3秒鐘即放松,重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加至每組25次。

kegel訓練的作用和註意事項

如果女性想順產的話,可以提前增強會陰部的彈性,從而減少側切幾率。每天重復5-10次,每次收縮10次陰道,經過8-10周以後,就可以達到訓練盆底肌,提升肛門和收縮陰道內的肌肉瞭。

但是,在訓練的過程中,應該註意把握好度,如果是過於用力的話,則可能會刺激到子宮,影響到胎兒。並且如果不清楚這個kegel訓練的方法的話,還可以通過示意圖、視頻等方式來進一步瞭解。


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