腹脹便秘是常見的疾病,大多因為上火引起。長期便秘會導致皮膚變差,睡眠質量也會有所下降。根據中醫理論,便秘主要分為兩類,熱秘和虛秘,虛秘又分為氣虛和血虛。那麼,腹脹便秘怎麼辦呢?
1、醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
2、快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助於解除便秘。
3、深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
4、腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。
5、飲食需註意:現代人由於食糧過分精巧,裡面所含纖維量太少,所以使得排便的量就減少瞭。所謂量少瞭,就是說,吃進往的食品,養分部分被吸收完瞭以後,剩餘的部分太少瞭。要吃得粗糙一些,就要吃一些粗的飲食,如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
最後提醒大傢,長期便秘應該先往醫院一探究竟,然後才好對癥下藥。藥物治療的同時,平時也要留心多喝水。每天10大杯的飲水量,是預防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅持逐日晨起空腹喝一杯鹽開水,對排便的通暢更是事半功倍。