孕婦在懷孕後不好的飲食習慣就要調整過來瞭,比如不吃早餐等,因為胎兒的生長發育需要充足均衡的營養。尤其是在懷孕早期的時候,由於胎兒的發育還不夠穩定,面對的威脅比我們想象得要多。因此,孕婦在懷孕早期應該堅持吃早餐,那麼,什麼樣的早餐適合孕早期的孕媽呢?下面請看小編帶來的孕早期早餐食譜大全吧!
1.紅棗桂圓銀耳羹
食材:紅棗、桂圓、銀耳、冰糖
做法:將去殼後的桂圓和紅棗去核,銀耳用水泡發後用手撕下花瓣,將這三樣食材放進鍋裡,加水沒過,開火煮十五分鐘左右,加入冰糖再煮片刻即可食用。
功效:補血益智,促進腦細胞生長,可做早餐或加餐。
2.糖醋蓮藕
食材:蓮藕、花生油、香油、料酒、白糖、米醋、食鹽、花椒、蔥花
做法:把去節削皮後的蓮藕切成薄片,再清洗幹凈備用。熱鍋後,加入花生油,燒到5成熟後,爆香花椒後撈出。略微煸炒一下蔥花,加入藕片翻炒片刻後,加入料酒、食鹽、白糖和米醋等繼續翻炒至藕片熟透後,淋上一點香油就可以出鍋瞭。
功效:健補脾胃,能增進孕婦的食欲,為胎兒發育補充營養,健腦益智。
3.肉末蝦仁碎菜粥
食材:鮮蝦仁、肉末、大米、綠葉青菜、胡蘿卜、食鹽,蔥薑汁、醬油
做法:把去掉殼和背上的黑線的鮮蝦,擇洗幹凈的綠葉青菜,胡蘿卜都剁碎備用。再用醬油、食鹽、蔥和薑汁把肉末和鮮蝦拌好。把油熱好後加入胡蘿卜煸炒至熟軟後取出備用。再把肉末和蝦仁倒入油鍋中翻炒到八九分熟後同樣取出備用。把淘洗幹凈的大米用大火煮開後繼續小火煮,煮至快好時再倒入胡蘿卜、肉末蝦仁和碎青菜等,稍煮片刻即可。
功效:不僅口感鮮美,營養也較為全面,常食可補充大腦中的不飽和脂肪酸。
孕早期的孕媽,在追求口感的同時,還要考慮食物的營養成分等問題,所以在早餐問題上不能像以前那樣隨意將就,要做到吃得好吃得對。