孕期運動有哪些


孕媽咪在懷孕後不僅飲食更加註意,連行動也變得小心謹慎。在孕初期時,確實不推薦孕媽媽做一些運動項目。但是在孕中期時,就需要孕媽咪適當活動筋骨瞭,孕媽咪適當的運動,可以促進身體的血液循環、增加體能、控制體重的快速增長,同時有利於胎兒健康發育。孕期運動有哪些呢?

散步:飯後適當的散步,不僅幫助孕媽咪消化食物,還可以愉悅身心,促進身體血液循環,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。

舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛煉,為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛煉10分鐘左右,每天堅持做2次。

孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛煉要控制動作的力度,以及鍛煉時間,不要過於勞累,盡量保持很很輕松的完成。

遊泳:遊泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但是遊泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,遊泳過程不要持續太久,以身體不吃力為主。

瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,為準媽媽順利生產做好準備。

簡單傢務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持傢務,尤其不能從事重體力傢務,但是可以適當做一些力所能及的傢務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的傢務。


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