孕婦高血壓吃什麼好


親愛的準媽媽,在孕育之旅上,是不是遇到瞭不少坑坑窪窪啊!妊娠高血壓就是一個不小的坑,怎樣可以安然跨過呢?在飲食方面,準媽媽做好調整很重要!那高血壓的準媽媽該怎麼吃呢?

高血壓準媽媽的飲食守則

多補充點優質蛋白質

什麼是優質蛋白質呢?優質蛋白質是指所含必需氨基酸的種類齊全、數量充足、比例適當的蛋白質。如低脂奶類、蛋類、魚類、去皮禽類、豆制品等都含有豐富的優質蛋白質。

少攝入飽和脂肪酸

高血壓的準媽媽宜選用富含低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉等。

控制鈉鹽的攝入

高血壓準媽媽應控制鈉鹽的攝入,每天限制在3-6g以內。同時也要避免所有含鹽量高的食品如濃肉汁、調味汁、所有的醃制品、罐頭制品、外賣油炸食品等,還可以用蔥、薑、蒜等調味品制出多種風味的食品來滿足食欲。

遵守“三高一低”

三高一低飲食,即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食,每日蛋白質推薦攝入量為孕早期55克,孕中期70克,孕晚期85克;每日推薦攝入鈣質孕早期800毫克,孕中、晚期1000毫克;食鹽控制量每日應在6克以下。因此,準媽媽應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜,補充鐵和鈣劑,少食過咸食物。

高血壓準媽媽吃些什麼好?

魚富含優質蛋白質與優質脂肪,其所含的不飽和脂肪酸比任何食物都多。不飽和脂肪酸是抗氧化物質,可以降低血中的膽固醇,抑制血小板凝集,從而有效防止全身小動脈硬化及血栓的形成。所以魚是準媽媽防治妊娠期高血壓的理想食品。

鴨肉

研究表明,鴨肉中的脂肪不同於黃油或豬油,其化學成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對防治妊娠期高血壓病有益。

芹菜

芹菜纖維較粗,香味濃鬱,富含胡蘿卜素、維生素C、煙酸及膳食纖維等,有鎮靜降壓、清熱涼血等功效。妊娠高血壓的準媽媽常吃芹菜,能夠有效緩解相關癥狀。


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