懷孕早期補鈣


懷孕時,胎兒要從母體吸收營養以保證自己身體器官的發育,會導致孕婦體內的營養不足。很多孕婦懷孕時都會補鈣,但補鈣不能盲目,身體缺鈣才能補鈣,不然補的過多對身體也不好。那麼孕婦身體缺鈣有哪些癥狀呢?在懷孕早期應該如何補鈣呢?

缺鈣的癥狀

癥狀1:小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋,這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求瞭。

癥狀2:牙齒松動

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質發育出現異常,抗齲能力下降,牙齒硬組織結構變得疏松不結實。孕媽咪如果出現牙齒松動,,且醫院化驗血鈣濃度低於正常值,或是骨密度下降,就是缺鈣瞭。

癥狀3:妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽咪,應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

癥狀4:關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足,為瞭保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

補鈣的量

我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。為瞭保證胎兒骨骼健康發育,又不動用到母體的鈣,到孕中期以後,孕婦每天要補充1000毫克的鈣,孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克,因此除瞭建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外,還可在醫生建議下,補充一定的鈣制劑。

當然這個鈣制劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充,切不可自己隨意盲目補充,因為過量服用改制食品或鈣劑,對胎寶寶的生長發育會造成不利的影響。

孕期補鈣怎麼補

1、從天然食材中攝取鈣

喝牛奶或者豆漿是最好的補鈣方法,每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。海產品的含鈣量也比較高,如蝦皮是補鈣很好的食物。另外可以常喝湯補鈣,像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

2、曬太陽

增加戶外活動,接受紫外線的照射,可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D,讓準媽媽的鈣不白補。

3、適當增加運動

適當增加運動,可以通過骨骼肌的運動使鈣沉淀在骨骼上,有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣,去公園或者廣場散步,每天堅持30-40分鐘,也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。



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