缺鈣是準媽媽在孕中期最常出現的情況,此時,胎兒對鈣元素需求量大,準媽媽很容易就出現腿抽筋、骨質疏松等缺鈣的現象。但是,孕早期可以補鈣嗎?孕早期時,鈣的推薦攝入量與孕前一樣,隻要孕婦保持膳食均衡,註意攝取含鈣豐富的食物即可。
孕早期可以補鈣嗎
如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉,並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀,那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。準媽咪要記住,補鈣的原則的缺多少補多少,假如補鈣過量,會出現這些可怕的後果。建議適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
孕早期鈣質需求
孕早期普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕早期如何攝取鈣質
胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成,也需要很多的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,隻要註意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可,同時適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充(即吃鈣片)。