孕婦睡眠不好是什麼原因


失眠已經成為影響人類健康的因素,長期失眠可能會導致註意力下降,身體困乏,甚至會引起某些疾病。孕婦懷孕時更需要充分的休息,但是很多孕婦卻都有失眠的困擾,那麼孕婦睡眠不好是什麼原因呢?睡眠不好該怎麼辦呢?

孕婦睡眠不好的原因

1、荷爾蒙改變

懷孕之後女性的情緒變得波動比較大,影響孕婦荷爾蒙改變的激素主要有兩種,分別是雌激素和黃體素,這兩種激素會導致孕婦的情緒起伏大,並且抗壓力、受耐性也相對的下降。

荷爾蒙改變、情緒起伏大的危害還是比較大的,如果長期睡眠不好、壓力過大,容易影響胎兒的智力和各方面的身體發育,甚至還出現早產的可能,所以提高孕婦睡眠質量是非常中藥的。

2、飲食改變

很多女性在懷孕之後口味都會發生很大的改變,想要提高孕婦的睡眠質量和胎兒的身體發育,那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見到有咖啡、茶和各種油炸食物,這些食物中含有的飽和脂肪對於孕婦身體非常的不利。

3、尿頻

女性在懷孕之後,子宮為瞭適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫瞭體內的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現,在懷孕期間有大部分的女性都會出現尿頻的現象,不僅僅是白天,在晚上很多孕婦也是頻繁的跑廁所,這就嚴重影響瞭孕婦的睡眠質量。

孕婦睡眠不好怎麼辦

睡前準備

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請傢人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。

4、放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天盡量少睡。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

如果孕婦睡眠不好,可以試試媽網百科提供的上述方法。孕婦在懷孕期間一定要保證豐富的營養和充分的休息,如果休息不好,勢必會影響身體,進而對胎寶寶造成不良的後果。


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