孕婦睡眠不好怎麼辦啊


孕婦睡眠不好怎麼辦,孕婦在孕前期如果孕吐等癥狀較重的話,也是可以直接影響睡眠的,但孕吐反應下去之後,睡眠質量也可以提高,孕婦在孕後期由於肚子太大的關系,也可能引起睡眠不好,會感覺怎麼睡都特別的不舒服,雲浮睡眠不好的孕婦和胎兒都有很大影響的。

孕婦睡眠不好怎麼辦啊

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請傢人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。

4、放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天盡量少睡。

孕婦睡眠不好的原因

常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺,翻來覆去總是睡不著。要改善睡眠質量,首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什麼。

1、焦慮

懷孕後,因為擔心胎寶寶的發育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

2、尿頻

女性懷孕後,子宮為瞭適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫瞭體內的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠後期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,會增加晚上起床上廁所的次數,這樣就嚴重影響瞭孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等癥狀的發生。

4、半夜抽筋

妊娠後期,由於胎兒發育需要大量的鈣,而孕婦不註意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大,導致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環不良,誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的癥狀,這也會影響到睡眠的質量。

對於孕婦睡眠不好怎麼辦的問題,孕婦們應積極地找出問題的根源所在,消除影響睡眠質量的問題所在,提高睡眠質量並保證睡眠時間,如果孕婦經常睡眠不好的話,尤其是不能夠保證充足睡眠的時候,就會引起神經系統的緊張而造成情緒比較容易失控的現象。


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