許多孕婦常常會感到頭暈、乏力、耳鳴、臉色蒼白等。如果孕婦貧血,這樣不僅會影響孕婦本身還會影響到胎兒,很多時候,孕期貧血通常是因為缺鐵,所以,補鐵是關鍵,改善貧血的方法就是飲食中多攝取一些含鐵量高的食物,保證孕婦營養均衡,同時配合補充鐵劑加快補血。
1、孕婦貧血,補鐵是關鍵
孕期不管是否貧血,都要多補鐵,經常食用一些動物內臟,如肝、心等(每周吃1-2次,每次2兩左右),還有紅色的瘦肉,如牛、豬、羊等肉類,動物的血(可以煮血豆腐湯等),這些食物的含鐵量高,與人體中的成分接近,最易吸收,蛋黃也是不錯的補鐵食物。
2、葷素搭配補血
孕期貧血要註意葷素搭配,像紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆是植物性食物中含鐵量較高的。每周熬點紅棗糯米粥來吃;早上可以來一碗黑芝麻,下午泡一杯紅棗茶。長期堅持食用對貧血有一定的調理作用,但植物中的鐵吸收率遠遠低於動物性食物。
3、補充維生素C加快補血
綠色的蔬菜和水果含有豐富維生素C,可促進鐵質的吸收加快補血,例如飯後吃一些葡萄、蘋果,或者來一杯橙汁,鐵的吸收大大提高瞭。其他的如,金針菇、桂圓肉、黑豆、胡蘿卜、菠菜等。
懷孕期間,因為胎兒對鐵等營養素的需求量較大,所以除瞭大量食用補鐵食物,不然,單純食補並無明顯效果,孕婦的血紅蛋白仍有可能繼續下降,所以,建議補充孕婦常用的鐵劑。還有建議經常外走走活動下,促進血液循環。祝願每位準媽媽生個胖寶寶。