長高體操教學


想要長高的孩子們要在最佳的時機,積極進行鍛煉,那麼對增高很有幫助哦。體育體操運動是增高的最佳途徑,媽媽們在傢一定要多監督監督孩子進行鍛煉,通過後天的努力,肯定會長高的。那麼我們應該如何進行體操運動呢?

1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。重復1一6次,每次之間稍事休息。

4、伸拉:踞起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6—8次,中間稍事休息。

5、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺蕩,然後沿順時或逆時針方向擺蕩,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4一6分鐘,每個動作重復6—8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單杠,並利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。

6、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度、向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起。各做30—60次。

註意事項為認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要註意按照規定數量做好動作,不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3次,每次35一45分鐘,持之以恒,必有佳效。

每天堅持十二個字“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍”,鍛煉時間久瞭,你就會發現自己真的長高瞭。


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