在日本，有一種風靡的長高體操，可以幫助很多對自己身高不滿意的人再長高。有部分人認為不切合實際，主動放棄瞭，也有的人通過瞭藥物等方法途徑強行改變。接下來，我們來瞭解下日本長高體操怎麼做呢？
1、踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處系好，身體仰臥，兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18到25次，勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
2、小腿拉伸運動
將拉帶系好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度，反復做15到20次，收縮兩腳時吸氣
3、大腿蹬運動
拉帶系好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸，收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長;反復做10到20次。
4、蜻蜓式運動
將上肢拉帶系好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓，呼氣時放松，反復做5到8次。
5、雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度;連續做2到3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。