時代的不斷變遷，人們的生活越來越多樣化，飲食的不規范以及作息的不規律導致人們身體很容易出現問題。現在面臨最多的問題就是男性的精子質量不停地在下降，所以很多男性朋友也會問到，如何去提高自身精子的質量？
歐洲、美洲、亞洲許多國傢和地區經過對調查數據的統計表明，男性精子質量有所下降。中國學者的研究顯示，中國男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。
工業化程度越高的地區，精子質量下降速度越快。引起精子質量下降的原因，有些是先天或後天的疾病，有些則是生活中一些人為因素，比如汽車尾氣、醫療藥品、煙酒、噪音、毒品等造成的。未準爸爸們，最好從以下幾個方面多關照自己，因為你好TA才會好!
1、給“精子”一個穩固的後方
在男性生殖器官中，睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是後勤供應的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。 當未準爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時候，如果“後方”失守，未免全盤皆輸。比如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發育和活動能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病可造成不育等（精液檢查方法有哪些）。如果未準爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。
2、別悶壞瞭你的“種子”
精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，溫度過高會殺死精子，或不利於精子生長，甚至會使精子活力大幅度下降而導致不育（精子成活率低的原因及治療）。有關資料統計，男子不育癥中有相當一部分人是由於睪丸溫度高於正常溫度所致。 所以，要盡量避免導致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節制或避免。
3、戒除不良嗜好
如果說禁煙戒酒對一般人來說隻是一種號召，那麼對準備要孩子的夫婦來說則是一道禁令。吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子質量下降。 飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。 有人檢驗瞭120名吸煙時間達1年以上男子的精液，發現每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過20%，且吸煙歷史越長，畸形精子的數量也越多。酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成難以恢復的損傷。
而且，父親酒後“制造”出來的嬰兒畸形、低能的幾率會很高。為我們大傢所熟知的唐代大詩人李白，一生嗜酒如命，所生四子竟是清一色的癡呆。 同樣，自稱“造飲輒盡，期在必醉”的東晉詩人陶淵明，所生五子也皆為癡愚難教的低能兒。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒後受孕，貽害骨肉。中國古代有“酒後不入室”之說，這是頗有道理的。
一般情況下，精子的存活時間為2個月，如果不射精，源源不斷積累的精子會老化、死亡、重新被身體吸收。因此，如果準備懷孕，未準爸爸需在孕前2～3個月戒煙禁酒，這樣才能有足夠的時間產生優質的精子，保證最有生命力的精子與卵子結合。
4、防止身體肥胖
男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量（精液檢查方法有哪些）。另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發性功能障礙。所以，為瞭你的天使寶寶，未準爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀!
5、遠離輻射和有害物質
現已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。 日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖；要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。
許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。如果接觸農藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質過久，體內殘留量一般在停止接觸後6個月～1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。
6、多吃富含鋅的食物
與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。
缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。 因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
男性提高精子質量最為安全的方法就是通過平常的飲食、作息的調節去調理以及鞏固，少煙少酒是關鍵，其次就是作息時間的穩定，盡量少熬夜，減少壓力，放松身心，這才是提高精子質量的最佳治療方案。