懷孕是男女雙方的事，一個巴掌拍不響。要想生出優質的孩子，不僅是女性要提高卵子質量，男性也需提高精子質量。男性也不必羞於談論這個話題，這個是很正常的一件事情。那男性究竟應該怎麼提高精子質量呢？
1、多吃富含維生素E和微量元素的食物
合理的飲食對提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵禦破壞精子的病菌。因此，男性應多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
2、禁煙
吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統，有研究發現，吸煙對心臟也有損害。而且對於男性來說，吸煙還會對精子造成影響。研究發現，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。所以吸煙者應徹底戒煙。不過戒煙後也不要焦躁，因為焦躁會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
3、避免陰囊溫度過高
精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成。所以男性應該避免一切導致陰囊局部溫度升高的行為。
比如穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受幹擾，有利於精子生成；洗澡時水不要過熱；避免久坐；坐著開車不要超過3小時。總之不要讓睪丸貼著身體的時間過長，以防溫度升高，影響精子的生成。
4、積極及時治療生殖器疾病
如果得瞭一些生殖器官的疾病，比如陰囊、睪丸等有炎癥，或者不小心染上性病的話，必然會對精子的數量和質量產生不良影響。因此一旦發現生殖器異常，一定要積極檢查，規范治療。
5、勞逸結合
雖然運動有益身體健康，但是運動一定要適度，過於激烈的運動會對精子產生負面影響。比如過於激烈的跑步會降低精子活力，因此跑步要適量。也不要幹過重的體力活。當然也不能不運動，休息時間也不要過長。休息和體力活動都要適度。
6、保持愉悅心情
心情抑鬱、生氣是百病之源，不好的情緒當然也會使精子減弱。因此，要經常保持愉快的心情。
7、性生活不可過少也不可過多
若長期禁欲，會導致生殖器經常充血、陰囊溫度升高，也會降低精子的活力。因此，不應該長期禁欲。當然也不應縱欲過度，否則精子庫更新速度跟不上，也會影響活力。
以上這些提高精子質量的方法操作簡單，男性隻要在日常生活中多多註意並提醒自己，而且貴在堅持，想生孩子的男士們加油咯。