如今，很多老年人都有爬行的習慣，那麼，老年人爬行的好處是什麼呢？爬行是指是四肢著地，在地上爬行，此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發生。接下來，媽網百科介紹適合老年人的運動都有哪些呢？
1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感覺消失，並可調動平時不動用的肌肉，而使血液循環得以改善。走的姿勢是：腳後跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。
2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛煉，使機體的新陳代謝和心肺功能增強，能有效防止和減緩機體衰退，並對肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。
3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因為腳底板上有成千上萬的神經未梢與大腦緊密聯系，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當於一種“反射按摩”。赤足走對貧血、關節炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽痿、失眠、便秘等有一定療效。
4、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最後拍下肢。拍打後會使人頭腦清醒、動作敏捷、精神輕松愉快。
5、搖頭：此法對勁椎病有獨特療效。可以直立或坐位搖頭。先由前經左、後、右作環繞搖，略停，再由前、右、後、左作環繞搖。動作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重復6—8次，每天做兩三次。也可加做點、回頭動作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅持。