孕期如何運動


進入孕中期後,子宮的情況相對穩定,你的妻子可以適當做一些運動,來促進胎寶寶的健康發育。妻子參加“孕”動會,你就是最好的陪練。那如何做好陪練工作呢?不同的運動,你的任務也會有所不同哦!一起來看看吧!

1、散步

散步是孕期最適宜的運動,即使你的妻子孕前不喜歡運動,孕後也會接受這種自由式的散步。此時,有你的陪伴,既安全,又舒心,還能增加夫妻親密度。

怎麼做:出發前,你要幫妻子準備好舒適的孕婦鞋;將她需要的東西,如紙巾、小零食、水杯等,裝在包包裡,而提包包這種重活兒當然也是被你承包瞭;她肚子裝著一個“保齡球”,散起步來會變得慢悠悠,你要配合她的節奏,慢慢走。

2、瑜伽

孕期做瑜伽,可以保持肌肉張力,使你妻子的身體更加靈活,而且還能減輕關節承受的壓力。

怎麼做:你可以貼心地替妻子準備有彈性的運動服裝,方便她身體的活動及伸展;在她運動前、中、後,及時給她補充水分,以防脫水;在練習過程中,要隨時扶助一下她的身體,並時常加以鼓勵,讓她充滿信心,堅持到底。

3、跳舞

合理跳舞不僅安全,而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處,如緩解孕期不適,增強體魄,有助於生產等。

怎麼做:孕期激素的變化,會使你妻子的肌肉、關節較為松弛,為瞭避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷,你最好幫她做好熱身工作;如果妻子是在自己傢裡跟著音樂起舞,那你就要整理一下環境,準備好椅子或在地板上鋪毯子,把阻礙她伸展身體的東西搬走,並在一旁照看著,以防發生意外。

媽網有話說

雖然懷孕期間以正確的方式做運動,非常有必要,但任何有可能讓你妻子摔倒的運動,都很值得商榷。這不僅包括瞭高風險性的運動,還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作為最佳陪練的你要時刻照看好妻子,她無法駕馭的運動,千萬不要鼓勵她做。


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