懷孕期間,很多準媽媽都會遭受失眠這一現象,失眠現象在孕婦群中是很常見的孕期反應之一。孕期導致失眠的原因包括激素變化、尿頻癥狀、飲食改變和半夜抽筋等因素。那麼作為準媽媽的孕婦來說,吃什麼來治療一下這個失眠現象呢?孕婦睡眠不好吃什麼好?
食療方法:
1、小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥或將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多夢及體弱諸癥。
3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
4、水果:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
5、酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效
6、用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
孕婦睡眠不好吃什麼,除瞭以上那些食療方法外,也給準媽媽們提供一些提高睡眠質量的小方法。
提高睡眠質量的小方法
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物;像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎麼做,都可能引起燒心和消化不良,臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
2、睡前喝一杯牛奶,牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前一到兩小時喝。
3、傍晚時少喝水,懷孕後身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。
溫馨提示:除瞭以上那些食療方法外,懷孕期間的生理變化和心理變化會導致孕婦睡眠不好,這時候要調節孕婦的心理狀況,還應考慮孕婦的身體素質,避免一些易引起過敏的食物。同時保障良好的生活習慣和睡眠環境,這些對孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。建議可以吃點清淡的食物,安神的藥不建議吃的,切忌濫用藥物哦。