孕期進行適量的運動，不僅對胎寶健康有益，還能幫助準媽媽順利分娩哦！比如難度系統低的普拉提，就很適合孕期的準媽媽，一起來學習動作要領吧！
轉身彎曲——有助加強斜肌，伸展肋間肌
孕婦屈腿坐姿於活動墊面上，側身向腳架；
近腳架的手輕按腳架橫桿上；
保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁；吸氣，準備；
呼氣，舉起另一手臂並帶動身體側向腳架，頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態；
吸氣，回到原位。重復以上動作8-12次。
跪姿手擺放——使身體協調平衡，增加肩部力量
準備動作：
孕婦跪姿於墊面上，雙腿與髖關節同寬，腳後跟對著第二腳趾；
手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬；
調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。
開始運動：
吸氣,準備；
呼氣，向上舉起右手；
吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上；
吸氣，呼氣，向上舉起左手；
吸氣；
呼氣將左手放回到滾筒上。
重復以上動作8-12次。
站立貓式——鍛煉腿部，保持脊柱柔韌
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。
雙腿彎曲，呈蹲坐狀。
雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。
慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。
然後呼氣，整個背向前挺。
重復以上動作四次。
弓步壓腿——鍛煉腿和臀部的線條
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。
向前邁一大步，收緊後腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。
身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。
保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。
每條腿在前做4次。
香蕉式——鍛煉背部，腿部和腹部
孕婦側躺下，下面的腿彎曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。
上面的手扶在地面上，收腹，以支撐身體。
呼氣，數三下，同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。
然後吸氣，再數三下，把手和腳放下。
每一側重復做4-6次。