鎂是一種比較重要的微量元素,如果人體缺鎂,容易出現情緒不安、手足抽搐、容易激動、肌肉震顫等癥狀,所以,平時要適當的補充含鎂的食物,尤其是孕婦,更應該補充鎂元素。那麼,孕婦吃什麼補鎂呢?感興趣的朋友不妨接著往下看。
孕婦吃什麼補鎂?如果孕婦想補充鎂,最好從食物中獲得,富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中,紫菜含鎂量高居食物榜首,堪稱預防中風的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠瞭,這是包括膳食在內的。
孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計,紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。
常見的含鎂食物有以下幾大類:
1、蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。
2、水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。
3、谷類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。
4、豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。
5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
關於孕婦吃什麼補鎂這個問題,上面已經給出瞭答案。想要補鎂的孕婦朋友,不妨適當的攝入上述食物,可以起到一定的補鎂效果。除瞭補充瘦身補鎂食物以外,還要註意自己的飲食,建議低鹽飲食、多吃粗糧和綠葉蔬菜,不要過量食物含磷量高的食物,以免導致鎂缺乏。