哺乳期產婦吃什麼補鈣


懷孕期間,為瞭滿足自己和胎兒成長的需要,大多數準媽媽都做足瞭補鈣的功課。等到分娩之後,媽媽們開始全身心投入到撫養寶寶的生活中,總擔心寶寶缺少鈣、鋅等礦質元素。事實上,據專傢指出,寶寶出生6個月內一般不會缺鈣,最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。

哺乳媽咪是骨質疏松的高發人群

很多媽媽產後補鈣的意識不足,事實上,哺乳期女性是骨質疏松的高發人群。在哺乳期間,不管媽媽血液中含有多少鈣,每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶,來滿足寶寶的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私,如果自己攝鈣不足,就會動用自己骨骼中的鈣,哺乳時間久瞭,就容易發生骨質疏松。

哺乳期媽媽怎樣補鈣

建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下,哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外,再多吃一些含鈣多的食物,比如豆類及豆制品、蝦、海帶等,就基本夠瞭。如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶,可以每天補充一粒600毫克的鈣片,再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要瞭。

此外,在補鈣期間要多曬太陽,做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D,有助於人體對鈣的吸收,保健操能促進骨密度恢復,增加骨硬度。同時盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物,避免體內鈣質流失。


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