懷孕飲食表是什麼樣的


孕婦的營養是直接與胎兒的質量相關的。由於胎兒在不同的發育期需要不同的營養來補充,而且營養成分通過母體轉換傳遞給胎兒時也需要一定的時間,所以,制定一個科學的孕婦飲食表顯得尤為重要。那麼,懷孕的飲食表應該是什麼樣的呢?

1、懷孕早期:膳食應以少吃多餐、易消化、清淡為主,避免過分油膩和刺激性強的食品

此期胎兒生長發育緩慢,許多孕婦在此期間經常由於子宮內膜變化,胎盤產生的激素的作用,胃腸平滑肌張力降低,活力減弱,導致食物在胃內停留時間延長,常有惡心嘔吐、食欲降低等現象的出現而影響進餐。

飲食物中還需保證優質蛋白質的供給,無機鹽與維生素的數最需足夠。適當吃一些孕婦奶粉,比如合生元孕婦奶粉,葉酸、鐵、鈣、DHA含量豐富,降低瞭脂肪的含量,還加入瞭膳食纖維,幫助腸胃蠕動,促進消化,不僅可以更好吸收營養,還不容易讓孕婦體內堆積無用的脂肪,因此既可以保持身材,又補充營養。

2、懷孕中期:早孕反應已停止,胎兒生長增快,營養品種應註意多樣性搭

1)足夠的糧谷類食物(每日可400-450克),除大米、面粉外,可適當食用雜糧如小米、玉米、燕麥片等,B族維生素和某些氨基酸在雜糧中往往優於大米。

2)傢禽肉類、魚類等動物性食品及豆制品是食物的蛋白質來源,可適當增加,每周有1-2次動物內臟、海帶或紫菜之類,以補充維生素和某些微微量元素。

3)綠葉蔬菜含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素與VC、每天應進食一定數量,水果也需要,但不能以水果代替蔬菜。每日有225克牛奶,對於補充蛋白質,特別是鈣,很有好處。

3、懷孕晚期:在懷孕末期要註意切忌服用過量補藥和各種維生素與微量元素制劑(必要時例外),以避免中毒或影響胎兒發育

孕婦在懷孕的十個月過程中,一定要註意懷孕吃什麼,如果飲食不當,就會影響到自己的身體健康,也會對胎兒造成一定的傷害,所以孕婦們一定要註意呦!



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