孕婦爬樓梯多久適宜


許多孕婦媽媽,會選擇爬樓梯為平日鍛煉增強體質的運動。因為方便、快捷,也不會像室外運動那樣,吹到風淋到雨。爬樓梯是一項不錯的孕期運動。那麼,孕婦爬樓梯多久適宜?且聽媽網百科細細道來。

可以選擇在懷孕的中期進行爬樓梯活動,這樣可以鍛煉骨盆部位的肌肉,在陣痛的過程中,爬樓梯還可以促進產程的進展。但是,孕中期爬樓梯也不能時間過長,畢竟這個時候,由於胎兒的增長,孕婦的身體負荷會增加,所以需要適當的休息,如果是長時間的爬樓梯有可能會更加重身體負擔,影響機體的正常功能,比如心腎功能等,有心累,腳踝的水腫厲害現象。

建議孕期需要休息的同時,也需要適當的活動量,最好的活動方式是飯後適當的散步,爬樓梯也可。並且飲食方面需要註意清淡低鹽飲食,每天的食鹽量應該在5克以內。

在懷孕早期,比如3個月內,也不建議過多爬樓梯,畢竟爬樓梯如果踩空易摔跤,並且強度比較大,對腳踝來說不好。對於正常人來說,爬樓梯都容易扭到,何況是帶著大肚子的孕婦媽媽呢。所以,媽媽們在選擇爬樓梯運動的時候,一定要加倍小心,最好有人陪伴左右,爬樓梯時間不宜超過30分鐘。

不同妊娠階段的孕婦,運動強度應該是不一樣的。孕早期的運動幅度和強度要小,以免運動量太大,造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定,可適當加大運動幅度,增加運動時間;孕後期體重增加,運動量也應該適當變少。


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