新媽媽們在分娩後有沒有仔細觀察自己的體型?生瞭寶寶後除瞭體型會增大,你的盆骨有沒有變大呢?盆骨變大,整個人看起來就笨重很多,這對愛美的媽咪來說可不是好消息。那要怎樣做才能矯正盆骨,讓它瘦下去呢?
盆骨為什麼會變大
生孩子、運動過度、長骨頭都會讓盆骨變大,生孩子並不是唯一讓盆骨變大的原因,有很多其他原因都會使盆骨變大。盆骨變大後,最重要的是要及時糾正。
不要懼怕盆骨變大
隻要你是順產媽媽,在生產過程中,盆骨就會有不同程度的變大。但不用害怕,盆骨變大是很常見的,每個新媽媽分娩後,身體都會變得不一樣,想要身材恢復得快,一定要對自己有信心。
正確運動可以收盆骨
如果感覺自己盆骨變大的程度不是很嚴重,其實在傢裡運動就能糾正盆骨瞭!運動很簡單,隻要兩步完成,媽媽們一定要堅持每天練習哦!
1、站立式
雙腿稍稍站開,收緊臀部,這時候大腿肌肉也會慢慢靠攏,膝蓋外轉,收縮括約肌,往陰道上提的方向出力。這能改善陰道松弛,還能讓盆骨復位收縮,對身材變回以前有很大的幫助。
2、躺臥式
在床邊仰臥躺著,臀部正好放床沿邊,這個時候雙腳要挺直伸出,放在空中,手要註意抓住床邊上,千萬不要受傷。雙腿並攏之後慢慢向上舉並且向上身靠攏,做這個動作的時候膝蓋要保持直的狀態。當雙腿舉到身體上面的時候,雙手拉住雙腿向腹部靠攏。
PS:瑜伽也是很好的收盆骨運動,有條件的媽咪每天堅持做瑜伽,也能瘦盆骨,重塑身材。