產後腰痛是很多女性都會遇到的問題,嚴重的甚至都無法彎腰。面對這一困擾,該怎麼辦呢?其實最好的治愈辦法就是預防,當生產後,新媽媽一定要註意保養自己哦。
產後腰痛不容忽視
產後腰痛是新媽媽比較常見的一種現象,早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部酸痛,久坐起不來,運動後酸痛加重,臥床休息後癥狀可減輕,一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。
倘若新媽媽產後腰痛未見減輕,反而加重,除有酸痛、無力等癥狀外,還有腰部固定部位的持續性疼痛,運動中及運動後疼痛加重,臥床休息亦不能緩解等的情況,則需警惕瞭。此時最好盡快就醫,以防延誤病情。
如何預防產後腰痛?
1、註意休息
產後新媽媽身體虛弱,需要休息,不要過早運動或做傢務,腰部經常處於負荷狀態,也容易腰痛。
2、保護腰部
在日常生活中,要註意保護腰部。
首先,避免經常或長時間的彎腰或蹲著;經常要使用的東西放在高度合適的地方,以免經常要彎腰;需要長時間彎腰或蹲著才能完成的傢務,請傢人代勞。
其次,需要註意的就是母乳喂養的媽媽要采用正確的喂奶姿勢,以你感到輕松舒適為宜。
3、適量補鈣
在哺乳期,由於不僅要攝入自身所需要的能量,還要給寶寶輸送足夠的營養,所以依然要註意補鈣。你可以多食用一些含鈣多的食物,如牛奶、蝦皮等。另外,也可以適當地曬曬太陽,這樣能促進身體對鈣的吸收。