坐月子飲食如何安排


十月懷胎,一朝分娩。準媽媽生完寶寶以後,就會進入中國俗稱的“月子期”。提到坐月子,就會想到許多“清規戒律”,特別是在飲食方面,這也是很多新手媽媽在生產之前比較關心的事情。

產婦在坐月子期間,飲食上需要格外註意,不同的時段需要不同的營養品,不能日復一日。今天媽網百科就為各位產後媽媽科普關於月子期飲食的那些事兒。

第一周

由於在分娩過程中產婦體力消耗較大,出汗多,體液不足,消化功能也會下降。因此,產婦在剛生產完的幾天內,最好吃流質或半流質的食物。小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面湯等都是很好的選擇。

產後前幾天不宜吃太過油膩的下奶湯,因為這時很多媽媽的乳房並未完全通暢,吃多瞭下奶湯容易堵住乳腺管,引起乳腺炎等問題。

第二周

這周產婦的胃口開始慢慢變好,吃得越來越多。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配,不僅有助於血液循環,預防腰酸背痛,還能促進泌乳。

同時,每天也要適當吃些蔬菜和水果,這樣不僅有利於吸收更全面的營養,也有助於排便,預防產後便秘。另外,每天還要補充足夠身體所需的水分。

第三周

這周產婦需要補充大量蛋白質。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉、動物肝臟為主,期間可以多吃堅果一類的食物,因為這些食物中含有大量豐富的蛋白質。牛奶、雞蛋中蛋白質含量也很豐富,所以在第三周建議產婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。

第四周

這時候產婦已經休養恢復得差不多瞭,大魚大肉也吃瞭不少,該補充一下纖維素,所以這周可以以蔬菜類作為主食,改變一下口味。在補充營養的時候,需要註意膳食均衡,拓寬食譜,以豐富乳汁中的營養。

同時,產婦可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物,以糾正貧血情況。最好在醫生的指導下調整飲食結構,適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。


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