月子食譜30天 表格


最近有媽媽咨詢媽網百科,說自己準備要生寶寶,不知道生完寶寶後怎麼坐月子比較科學。因為懷孕期間傢人擔心自己身體營養跟不上,陸陸續續給進食高營養高脂肪的補品,害得自己不但胖一大圈還營養過剩。那麼今天就幫媽媽解決一下,大傢也可以參考下面的月子食譜30天 表格梳理。

產後第一周(1-7天)月子食譜

產後第一周媽媽的腸胃功能處於較弱狀態,胃口欠佳,膳食宜清淡、軟爛、易消化,先調理腸胃。其次,產後第一周是產婦排惡露的時期,此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材,可每天進食100g左右。

月子食譜安排如下:

早餐前:生化湯一杯(空腹喝)

早餐 (7:30-8:00):麻油豬肝+栗子小米粥

加餐:紅豆湯午餐前:生化湯一杯(空腹喝)

午餐(12:00-12:12:30) :麻油豬肝+薏仁飯

加餐:雞絲小米粥晚餐前:生化湯一杯(空腹喝)

晚餐(18:00-18:30):素燉品/八寶粥

晚點:紅豆湯

產後第二周(8-14天)月子食譜

(8-14天)月子食譜是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當添加動物類食品,同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃,幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外,催乳也成為眾多媽媽所關註的問題,通過食補方式促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內容之一。

月子食譜安排如下:

早餐 (7:30-8:00):麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐:紅豆湯

午餐(12:00-12:12:30) :桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐:豬手花生湯/油飯

晚餐(18:00-18:30):鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品

晚點:紅豆湯

產後第三、四周(15-30天)月子食譜

經過兩周多的調理,產後媽媽的身體已經有瞭一定程度的恢復,該排的惡露已排出,乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血,早日恢復體力,還可以通過食補健體養顏。

月子食譜安排如下:

早餐 (7:30-8:00):麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐:紅豆湯/牛奶

午餐(12:00-12:12:30) :羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿卜湯

加餐:素燉品一份

晚餐(18:00-18:30):魚湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點:香菇糯米飯

媽媽在參考上述推薦月子食譜30天之餘,在坐月子期間飲食要註意以營養均衡為首要原則,忌油膩,避辛辣。要是哺乳期奶水不足的媽媽可以多吃些鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物,可以幫助催乳哦。


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