孕期怎樣吃長胎不長肉


作為一個吃貨媽媽,可以打著補充營養的旗號大吃特吃,然鵝,嘴癮滿足瞭,肚子變大瞭,肥肉脂肪也堆起來瞭…孕期體重上升過快,並超過瞭合理的范圍,這樣會增加分娩時的風險,同時還會引起一些孕期並發癥。吃貨準媽媽要怎樣才可以吃得開心又放心,避免體重瘋長?具體怎麼做?按照下面的原則執行吧!

1、瞭解食物卡路裡量

瞭解食物的卡路裡,這是作為一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路裡量,來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!

2、飲食過量,隔天少食

很多準媽媽無法克制美食的誘惑,不小心貪吃瞭。待食物下肚後,才開始後悔。如遇這種情況,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理的控制孕期體重,就要在孕期盡量避免喝碳酸飲料,多喝低脂酸奶,還可以促進消化呢。

4、不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅幹、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,隻買必需品,克制自己購買零食的沖動。一個字:忍!等待卸貨之後,想吃啥吃啥,誰買啥買啥!

5、設一天解禁日

怕體重增加過快,準媽媽每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望,聽起來是不是很開森呢?

媽網有話說:

準媽媽要保持良好的心態,這樣才有利於胎兒的成長。如果少許偏離瞭體重增加的范圍,也不要過於擔憂,在接下來的日子調整飲食,積極運動,還是能夠控制好的哦。


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