肚子大瞭,準媽媽的起、臥、翻身都很困難,怎麼躺都不舒服。好不容易微微入睡,哎呦,那個疼啊,腿又抽筋啦!孕晚期腿抽筋變得很嚴重,一般是因為缺鈣導致的。進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快,這時候胎寶寶需要大量鈣質,如果鈣量、維生素D攝入不足,不僅會影響胎兒骨骼發育,還有可能造成先天性佝僂病。因此,準媽媽要及時補充鈣質哦!那麼孕晚期要吃什麼補鈣呢?答案就在本周的飲食重點。
本周飲食重點
1、增加維生素D的攝入
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片,蛋黃中也含有少量維生素D。當然,最好的辦法還是多曬太陽啦!
2、食用利於吸收的鈣產品
當然,最好的方法是通過飲食補鈣,每天喝夠足量的牛奶,也可以通過服用鈣片補鈣。在選擇鈣片時,準媽媽除瞭看鈣的含量外,還要看鈣的添加成分和對人體的吸收利用率。
3、忌吃糖分過高的食物
高糖食物進食過多,會消耗大量鈣質,所以準媽媽孕晚期要減少進食甜食。