孕21周吃什麼好


孕期過一半啦!從最初得知有他時的驚惶失措,到現在享受他的"拳打腳踢",是不是覺得幸福指數不停往上飆升呢?時光飛逝啊!趁著現在還是傢裡的女王大人,趕緊找點活兒來“折騰”一下老公吧!

到瞭本周,準媽媽會發現胎動越來越頻繁瞭,小傢夥在肚子裡面可閑不住哦,急切想要跟準媽媽進行更多的互動呢。雖然說孕期充滿意想不到的“驚喜”,但同時也帶來瞭讓人招架不住的“意外”!這個時候,準媽媽可能會便秘。便秘不一定要用藥,食物通便效果好。出現便秘時你別急著用藥,不妨先試試調整自己的飲食吧!

本周飲食重點

1、增加身體的水分

準媽媽要多喝水,多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜,如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等,這些食物都能幫助緩解便秘的情況;

2、適當喝些蜂蜜水

喝點蜂蜜,可以幫助通便。吃些香油及黑芝麻,也能收到同樣的效果。但千萬不可輕易用瀉藥,以防引發早產。

3、吃富含植物纖維的蔬菜食物

纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防肥胖、便秘等疾病哦。因此準媽媽要多吃富含食物纖維的豆類、全谷類和菌類等食物。但要註意啦,食物纖維攝入量可不能太多哦,過多的話就會引起腸脹氣、大便次數過多等不適現象。


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