繽紛流年,悠悠歲月,枕著愛,輕輕入夢鄉。很多孕媽媽自從懷上寶寶後,會面臨其中一個難題,那就是睡眠逐漸不好,經常失眠,導致孕婦的睡眠質量不斷下降。那麼,孕婦睡眠不好怎麼改善?
孕婦睡眠不好的主要原因是妊娠時因激素的影響關節韌帶松弛,逐漸增大的子宮,壓迫盆腔組織與神經、下腔靜脈,使血液回流受阻,從而導致膝關節變軟,睡眠不好。
孕婦睡眠不好的改善方法:
1、孕早期的時候少量多餐、清淡飲食、少甜食,胃酸多時吃一點餅幹,可以減輕早孕反應。
2、對於妊娠的任何擔心,準媽媽可及時咨詢孕產保健醫生,經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影保持良好情緒。
3、孕後主張多喝湯湯水水,但是應該選在白天,睡前3小時就要少喝水瞭,避免夜裡頻繁小便。
4、在孕中晚期的時候除在醫生指導下使用鈣、維生素D制劑,還可以睡前洗腳、按摩,睡時把腿腳用枕頭墊高,減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作,用腿腳蹬床,或起床站一會兒,不適感會很快緩解。
5、睡姿采取左側睡,左側臥位能糾正妊娠期子宮右旋狀況,使血管復位、血流通暢,從而減少孕婦心臟負荷,利於胎兒生長。
6、睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困瞭,也可用枕頭墊墊,以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。