現如今,很多年輕人久坐不動、飲食不均衡、生活作息不規律、生活壓力大等等導致患上瞭高血壓。當出現高血壓時,及時的糾正它,對未來的生活不會產生太大影響。高血壓患者需要保持良好的心情,並適當運動調理,同時,飲食也要註意。那麼,年輕人有高血壓怎麼辦呢?
1、以素食為主:提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%,蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。過多的鈉攝入是高血壓的危險因素,而控制鈉的攝入則有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明,從10.5克到4.7克的d5.8克,高血壓患者每日食鹽的攝入量。
2、戒煙、戒酒:煙、酒是高血壓病的危險因素,嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能,酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒,戒酒有困難的人也應限制飲酒。
3、飲食有節:做到一日三餐飲食定時定量,不可過饑過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250到350克(相當主食6到8兩),新鮮蔬菜400到500克,水果100克,食油20到25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個即可)。