在備孕期間，需要格外註意各方面的不僅僅是女性，因為生育是夫妻雙方共同的事情，所以男性的精子質量也是受孕過程中的關鍵。如果精子質量好，會促進胎兒的發育；如果精子質量不好，則需要提高精子質量。那麼，如何做能夠提高精子的質量呢？
1、多參加鍛煉
男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室
因為高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙
數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒
大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放松心態
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響，所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜
手機放在褲兜裡、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
9、經常去診所體檢
病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
10、自我檢測
男性可以經常借助工具對自己的精液進行測試。
所以男性想要真正地提高精子質量，不僅要在日常生活中註意，還要註意飲食，必要時還應該去醫院進行全面的檢查。