在“計劃生育”的大前提下，優生優育成為瞭每個傢庭的希望和責任，而優生的責任，責無旁貸地落到瞭就落到瞭年輕夫妻身上。對於男性而言，優生的關鍵要素取決於精子的數量和質量，因而精子被稱為優生的根本。因此，凡是影響精子質量的不好習慣，男性都應該盡量改掉；並且積極創造有利於優生的條件。
1、調節飲食：多吃綠色蔬菜有助於提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應多吃，這些都利於精子細胞成長。
2、註重運動：男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動會使的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。
3、補充微量元素：補鋅對少精和死精癥有一定療效，服藥後精子數量明顯增加，通過這個方法可以有效的進行精子活力低下的治療。
4、補充精氨酸：精氨酸是生成精子的必要成分，少精子癥患者的精液中，氨基酸含量明顯低於正常男性。
5、禁煙酒：吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。澳大利亞的一位化學傢說，男性一旦戒除瞭吸煙，血液中的性激便會增加。
除瞭以上說到的有利於優生的因素，合理的夫妻生活也是非常重要的，因為過度的夫妻生活很大幾率會影響精子的數量和活力，隻有合理的夫妻生活才會刺激精子的再生能力，促進精子的新陳代謝。因此，在備孕期間必須合理安排夫妻生活進行的頻率，從而保證男性有足夠的精子儲備，建議最好是每周進行一次。