遊泳是一項比較普遍的有氧運動,不僅可以起到鍛煉效果,還可以塑造完美的曲線,所以很多女性朋友都熱衷於這樣的運動。但,很多女性懷孕後就開始專心養胎。科學研究表明,孕期做有氧運動可以減輕分娩的疼痛,很多會遊泳的女性都想知道,孕媽遊泳好嗎到底好不好?
過醫生建議,孕媽遊泳最好是在5-7個月,因為胎兒這時候已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。
對胎兒的好處
1、糾正胎位:孕媽遊泳,她在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
2、利於胎兒神經發育:可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
3、胎兒骨骼發育:遊泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫
對孕媽的好處
1、縮短產程:增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
2、預防妊娠中毒:經常遊泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。
3、預防下肢浮腫:可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液回流,消除瘀血現象,有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
4、孕期腰痛:沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
5、增強體質:遊泳時全身肌肉都參加瞭活動,可促使血液循環旺盛,既增強孕媽體質,又有利於胎兒發育。
6、保持健美體形:經常遊泳還可幫助孕媽保持健美的體型,尤其對分娩。
孕媽遊泳還需看體質
孕媽是否可以遊泳,需要根據孕媽的體質確定。可以肯定的是,適當的活動會給孕媽帶來一定好處。孕媽參加勞動或體育活動時,或多或少都會引起子宮收縮,子宮收縮時子宮的血流量就會減少,對寶寶的供血也相應減少,但如果孕媽的體質很好,這不僅不會影響寶寶的發育,同時還會鍛煉寶寶的耐受力。孕媽運動後盆腔血液循環改善,身體的新陳代謝也得到一定改進,且孕媽遊泳時呼吸、肌肉用力等情況都頗似分娩,因此如果孕媽經常遊泳,那麼在分娩時就會縮短分娩過程、減輕分娩痛苦。需要註意的是:孕媽遊泳一般不宜超過1小時,大致遊300-400米即可,遊泳前要做好充分的準備,不要跳水,不要仰泳,遊泳之後要做整理活動,並測量體重、體溫、血壓等。不管是遊泳還是其他運動,對於孕媽來說,安全都是要放在第一位的。
孕媽遊泳的註意事項
1、準備一雙防滑拖鞋。無論是在入水前還是出水後,都應該穿著防滑拖鞋,以防滑倒。
2、選擇對的泳池。一些泳池采用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕媽的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,以減少刺激。如果選擇室內泳池,最好選擇采用臭氧進行殺菌過濾的。
3、準備水或果汁。孕媽應該隨身攜帶水或果汁,在遊泳前和遊泳中隨時補充,以免發生脫水的情況。
4、不要過分伸展,避免潛水。因為浮力的作用,在水中人對肢體和關節的伸展幅度感覺不是特別準確,孕媽尤其應該註意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。除此以外,孕媽也不能憋氣潛水,因為缺氧會對胎兒造成不良影響。
5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕媽尤其不能選擇水溫比體溫高的水遊泳,因為那樣會使體溫升高,影響胎兒健康。
6、孕媽應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,孕媽遊泳時不宜做劇烈動作,要避免勞累,最好有專職人員在場。