經期頭痛吃什麼食物好


很多女性在經期都會發生痛經的現象,但是也有個別女性在經期會出現頭痛的現象,這是怎麼回事呢?當女性在經期時出現頭痛,則加重瞭生理期的不適感。那麼經期頭痛吃什麼食物好呢?經期頭痛還有哪些方法可以緩解呢?

1、控制飲食

月經期前後要多吃有助於緩解荷爾蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

2、適量的運動

運動可以幫助人們排解緊張與壓力,是預防輕度經期偏頭痛的有效方法之一。如果經期偏頭痛劇烈,則不宜運動,否則會加劇疼痛。

3、按摩

卷曲食指,以內側撫摩前額30次,從額中至太陽穴;用中指揉太陽穴30次;用手掌做幹洗臉動作10次。

4、服用雌激素

月經期前可在醫生指導下服用3天的雌激素。

5、熱敷

可用熱毛巾敷在後頸部,這樣能使血管受熱擴張,緩解疼痛。

6、躲避法

避開導致偏頭痛的食物,如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年奶酪、醃制食品、咸魚等。

7、多攝取鎂

研究發現,因食物導致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此,可以多攝取一些富含鎂的食物,如豆類、香蕉、海產品、堅果等。

8、適當食甜

糖分可以很好的擴張人體中血糖容量,有助於緩解心腦血管的高度緊張,壓迫神經等癥狀,為此在經期適當的食用一些含糖類的食物,可以有效的緩解偏頭痛。

9、腦部按摩

可以適當的使用梳子,梳理頭發,通過梳頭按摩頭皮肌膚,達到緩解經期頭痛等癥狀,同樣也可以用手指,按摩推拿頭部,緩解腦血管的緊張狀態。

10、散步慢走

適當的運動可以有效的緩解經期頭痛,但是由於經期不適合劇烈運動,建議適當的慢走和散步,都能在一定程度上改善經期綜合癥,緩解緊張抑鬱的不良心情。


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