懷孕是女人一生中最幸福的事,也是最辛苦的事。很多的準媽媽在懷孕期間都會遇到很多的情況,腰痛就是十分常見的一種。為什麼孕婦會腰痛,該怎麼緩解腰痛呢?下面,跟著媽網的腳步,一起來看看吧!
孕婦腰痛正常嗎?
腰痛是懷孕後一種常見反應,一般沒什麼問題,準媽媽無需過於擔憂!
孕婦為什麼會腰痛?
1、激素變化
準媽媽懷孕後體內激素改變,使骨盆韌帶松弛,以適應胎兒生長及日後分娩的需要。這樣,腰部韌帶松弛,彈力減低,容易引起勞損造成腰痛。
2、胎盤、羊水增多,腰椎負重過大
這是讓孕婦腰痛的主要原因,懷孕後胎盤、羊水的增多,會增加瞭腰椎前方的負擔。為瞭保持平衡,準媽媽要形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續收縮,無法放松休息,時間久瞭會因疲勞引起腰痛。
3、運動量減少
懷孕後,準媽媽的運動量大大減少,甚至會長時間躺坐。運動不足會造成人的基礎體力下降,從而引起腰疼。
4、鈣不足
懷孕期間,胎兒發育需要大量的鈣等營養物質,如果這些營養物質攝入不足,容易造成孕婦骨質軟化脫鈣,從而引起腰痛。Ps:孕早期腰痛的主要原因是子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽媽無需擔心;孕中晚期的腰痛則多數是因為胎盤、羊水增多,腰椎負重過大造成的。
孕中期腰疼怎麼辦?
1、床不宜軟
不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發或加重腰痛。
2、忌求快
站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。
3、保持正確姿勢
正確的站立姿勢是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,大肚子也不會很顯眼。
4、適當進行運動
準媽媽可以選擇適合的孕婦體操或遊泳,根據個人情況鍛煉。
5、鞋跟有講究
要選擇比較舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在2~3cm左右。
6、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物
主要是富含蛋白質(如魚類)、鈣質(如小白菜、芥藍、腐竹、黃豆、豆腐)、維生素B類(如牛肉、毛豆、花生)、維生素C(如獼猴桃)的食物。