不少準媽媽會這樣抱怨:“哎~做女人怎麼那麼難?來月經的時候腰酸背痛,懷個孕也腰酸背痛!”親愛的,不要傷心,來月經和懷孕都是一件痛並幸福著的事情呢!如果你難受瞭,就多想想腹中胎寶寶,想想你孕育一個小生命的偉大吧!
雖然懷孕腰酸背痛,難以避免,但是瞭解其成因,還是可以利用小妙計幫助緩解難受的!下面,我們首先來看一下孕期容易腰酸背痛的原因吧!
孕期腰酸背痛,早中晚原因各異!
孕早期的腰酸背痛,多是因為雌激素孕激素的作用,一般疼痛比較輕微。
孕中晚期的腰酸背痛,多是日漸突出的孕肚。準媽媽的腰腹部越來越凸出,為瞭保持身體平衡,不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞,從而導致腰酸背痛。
孕期腰酸背痛?準媽可以這樣緩解!
1、避免久站或者久坐,每站或坐瞭一段時間後,就應該變換姿勢;
2、站立時骨盆稍後傾,抬起上半身,肩部稍向後落下,同時避免長時間站立;
3、每天站立時間在4-5小時的準媽媽,可以用護腰帶,能起到好的效果;
4、坐時,後腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長時間的坐無靠背的椅子;
5、行走時全身放松,穿有點跟的鞋,因為隨著腹部隆起,穿平底鞋行走會很累;
6、采用蜷曲側臥式睡姿,使用側睡枕。仰臥時,將枕頭墊於膝關節下;
7、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉,例如可以做一下孕婦瑜伽;
8、多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;
9、洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰酸背痛的情況;
10、從孕5月開始,做任何運動都要避免長時間采取躺姿,因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管,造成血液循環不暢。
媽網溫馨提醒:無論是孕早期還是孕中晚期,準媽媽都不宜幹重活,有些簡單輕松的傢務活可以適當承擔;提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些傢務活,就請傢人或準爸爸代勞吧,否則自己很容易在不經意間傷到腰的。