為什麼要補充葉酸


既然把孕育愛的結晶列入瞭日程,你就要開始補充葉酸瞭。從計劃懷孕就要開始每日補充0.4毫克葉酸,並且堅持整個孕期。為什麼要補充葉酸呢?葉酸怎麼吃最好呢?什麼食物含葉酸多呢?

一、為什麼要補充葉酸?

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕麻麻缺乏葉酸有可能導致胎兒出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等問題。孕早期是胎寶寶神經發育的關鍵時期,此時如果缺乏葉酸,有可能引起神經管發育缺陷,而導致畸形。

二、葉酸補充的最佳時間

葉酸補充的最佳時間是準備懷孕之前3個月至懷孕後3個月。早飯後半小時至一小時服用葉酸,每天服用的葉酸不少於0.4毫克。

三、富含葉酸的食物

水果:橘子、草莓、櫻桃、奇異果等

蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西蘭花、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等

豆類&堅果:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、蛋黃等

谷物:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、燕麥等

通過飲食能補充足夠的葉酸嗎?

食物不能代替葉酸補充劑。含葉酸的食物有很多,但是由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。因此,葉酸含量高的食物隻能作為補充葉酸的輔助措施。最可靠的葉酸補充方式還是應以服用葉酸片為主。

溫馨提示:

不同的人對葉酸補充劑(或稱葉酸增補劑,葉酸片)的需求量是不同的。

1、醫生會建議體重過重的女性,備孕、孕期服用比普通劑量(0.4毫克)稍多一些的葉酸補充劑。

2、以前有不明原因流產、胎兒神經管畸形的情況,要增加每天葉酸的補充量,降低再次懷上神經管畸形胎的概率。

3、如果有糖尿病的情況,每天補充的葉酸也需要多一些,具體補充量根據醫生要求。


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